С утра на работу пришли в отличном настроении, а после обеда стало клонить в сон, и все начало валиться из рук. Ситуация, знакомая для многих работников, особенно тех, кто трудиться на умственном поприще. И проблема здесь вовсе не в том, что работа такая.
Виноват отдых от работы, а точнее его отсутствие. Поддерживать работоспособность на рабочем месте можно в течение всей недели, но для этого нужно хорошо постараться и привести свою жизнь в порядок.
Ваше рабочее место
Начнем с окружающей вас обстановки. Удобная ли у вас мебель для работы? Правильно ли расположен компьютер относительно глаз? Важен даже цвет обоев в кабинете. Например, желтые стены повышают активность мозга, а розовый цвет настраивает на нерабочий лад.
Присмотритесь к своему столу. Все ли бумаги разложены по местам, нет ли беспорядка в канцелярских принадлежностях? А слой пыли толщиной 5 или 1 мм? Не должно быть никакого! Беспорядок отвлекает, даже если сознательно вы не обращаете на него внимание.
Какие условия в вашем кабинете? Необходимо регулярно проветривать помещение, поддерживать должный уровень влажности и освещенности.
А какие у вас коллеги? Не мешают ли они вам разговорами на посторонние темы? А может, вам для сосредоточения не хватает спокойной музыки? Поговорите о мешающих вам факторах с руководителем, он найдет решение проблемы.
Что бы такого съесть, чтобы повысить работоспособность?
Энергетические напитки и стимуляторы вроде кофе очень распространены среди офисных сотрудников. Некоторые даже прибегают к помощи лекарственных средств. Проблема всех этих способов в том, что для повышения работоспособности они не восстанавливают силы организма, а задействуют его резервы.
А если резервов уже не осталось, то даже 2 литра кофе вам не помогут. Поэтому есть смысл заменить подобные напитки фиточаями, например, зверобоем. Обязательно выпивайте в день 2 литра воды, это спасет организм (в том числе мозг) от обезвоживания.
При напряженной работе мозгу постоянно требуются быстрые источники энергии. Таковыми в офисе принято считать печенье и конфеты. Такой подход к питанию быстро приведет к ожирению, особенно при сидячей работе. Лучше замените дневные перекусы орехами и цукатами либо свежими фруктами.
Обязательно устраивайте себе обеденный перерыв. В некоторых компаниях он разбит на две части по полчаса – специально для сотрудников, которые быстро съедают обед и работают дальше. Старайтесь употреблять в пищу больше бобовых, картофеля и других продуктов, в которых содержится натуральный крахмал и сахара. Это естественные источники энергии, которые к тому же сгорают медленно и потому не откладываются на талии.
И помните главное правило – не переедайте! Наверняка, многие замечали, как после обеда снижается работоспособность. Это подтверждено научными исследованиями, так что спокойно объявите мамам и бабушкам, что голод полезнее для работы мозга, чем сытость.
Другие способы повышения работоспособности
Главное правило активного человека – постоянные физические нагрузки. Регулярные упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов и работу сердца, которое через кровь питает мозг кислородом. Для этого вовсе необязательно ежедневно посещать фитнес-клуб, просто делайте утром 15-минутную разминку, а по выходным выбирайтесь в парк на активную прогулку.
Во время рабочего дня тоже не сидите на месте, а периодически отрывайтесь от монитора. Чтобы снять напряжение мышц, достаточно потянуться и пройтись по кабинету. Если здание, в котором находится ваш офис, – многоэтажное, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходите по лестнице.
Чтобы не перенапрягать глаза, каждые полчаса давайте им отдых и делайте специальную гимнастику: переводите взгляд с удаленного предмета за окном на какую-либо точку рядом с вами в течение 3-4 минут.
В офисе обязательно носите сменную обувь. Для женщин нежелательны высокие каблуки, но если без них не обойтись, давайте отдых ногам и снимайте туфли, когда сидите на месте.
Ведите правильный образ жизни: избавьтесь от вредных привычек, давайте телу и уму достаточно отдыха, обязательно высыпайтесь. Замечено, что чем меньше человек отдыхает, тем быстрее снижается его работоспособность к концу рабочего дня.
В нерабочее время не оставляйте свою голову без работы, тренируйте память и мышление. Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки и играйте в специальные игры на развитие интеллекта.
Ну и наконец, не становитесь трудоголиком, ведь в жизни так много интересного помимо работы. Почаще встречайтесь с друзьями, посещайте развлекательные центры, отдыхайте на курортах. Ради повышения эффективности вашего труда можно иногда расслабиться.
