Мы часто ощущаем обиду по отношению к другим людям. Простить за неосторожно брошенную фразу или слово бывает очень трудно. Эмоции, которые мы испытываем при обиде, очень сильны. Мы чувствуем их интенсивно и глубоко, потому что они заставляют пересмотреть самооценку.
В невысказанных болезненных эмоциях, которые мы переживаем в результате действий других людей, есть потенциал для преобразования в негодование.
Обида живет внутри нас, питаясь нашими отрицательными чувствами и эмоциями. Чем сильнее это чувство игнорируется, тем сильнее оно становится. Оно может превратиться в искажающую завесу, которая мешает видеть мир со здравой, уравновешенной позиции.
Сильная обида имеет свойство перерождаться в гнев. В свою очередь, невыраженный, затаенный глубоко в душе гнев – это тикающая бомба, которая может привести к оскорбительному или самоубийственному поведению, а то и сочетанию того и другого. Если вы испытываете чувство обиды, вот несколько советов, которые могут помочь вам отпустить его и двигаться вперед:
Не лгите себе
Когда мы отрицаем наши чувства, то отрицаем истину. Какой жизнью мы живем, если она не правдива? Разрешив себе почувствовать полную гамму эмоций, вы не только раскрепоститесь, но и очиститесь от негатива, который несет с собой обида.
Многие из нас приучены делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Однако такое деление лишает возможностей для обучения, которое предлагает то или иное чувство. Например, ревность может рассматриваться в качестве «плохой» эмоции. Но если копнуть глубже, ревность является нашей личной дверью, за которой скрывается дополнительная информация о страхе одиночества и доверии к партнеру.
Когда кто-то причиняет нам боль, преднамеренно или случайно, у нас есть ответственность перед самим собой, чтобы выразить переживания словами.
Это не должно пониматься как мольба о жалости или снисхождении. В следующий раз, когда вы испытываете сильные эмоции, такие как страх, боль, разочарование, гнев, ярость, или паника, попробуйте использовать простую мантру: «Сейчас я чувствую (вставить нужную эмоцию). Я даю себе разрешение испытывать (вставить нужную эмоцию), потому что у меня есть право выражать себя и свои чувства».
Расскажите о своих чувствах
Требуется огромное мужество, чтобы рассказать о своих душевных терзаниях людям, которые сделали нам больно. При этом, мы выставляем уязвимую сторону – ту часть своего Я, которую хотим защитить и сохранить в безопасности.
Но когда мы открыто сообщаем о неприятных эмоциях, то делаем шаг за пределы зоны комфорта. А это прекрасный шанс для обучения и саморазвития.
В следующий раз, когда чьи-то действия обидят вас, попробуйте сказать обидчику, как вы себя чувствуете. Например, «Когда вы повышаете голос, я чувствую себя растерянным/ой и подавленным/ой», или «Когда вы игнорируете меня, это заставляет чувствовать себя недооцененным/ой». Выберите правильные слова, чтобы передать свои чувства.
Воздержитесь от крика и упреков, говорите ровным и спокойным тоном. Так ваши слова будут производить больший эффект. Если, по какой-то причине, вы не можете пообщаться с обидчиком, найдите того, кто будет готов выслушать. И расскажите ему или ей, что случилось, что вас расстроило так сильно. Проговаривая обиду, мы отпускаем ее.
Помните, что вы делаете это для себя. В некоторых случаях высказанная вслух обида может помочь наладить отношения. Однако ваша основная мотивация для общения и выражения чувств – стремление к правдивой жизни, свободной от негатива.
Постарайтесь простить обидчика
Прощение – это ваша личная доблесть. Возможность полностью и по-настоящему простить является одним из величайших даров, которые получает каждый человек при рождении. Прощение освобождает от оков обиды, ломает стену отчуждения, выстроенную гневом.
Когда мы прощаем, то говорим прошлому «ты больше не имеешь власти надо мной» Отпуская обиды, мы не обязательно прощаем обидчика. Но прощение приводит к тому, что обида перестает существовать.
Мы не можем контролировать то, что делают другие люди, зато в состоянии контролировать то, как отреагируем на их действия. Практикуйте правдивую жизнь, самовыражение, и прощение и обида не будет отравлять ваше существование.
