Печально, но факт: большинство людей ежедневно используют лишь небольшой процент «вычислительной мощности» мозга. Отчасти это вызвано «психической импотенцией» из-за образа жизни, отчасти дефицитом питательных веществ.
Можно ли улучшить умственные способности относительно легко и просто? Ответ: да!
Выполняйте умственную аэробику
Мозговые аэробные упражнения (такие как игра Судоку) замедляют наступление симптомов старения разума, а также помогают сохранить его работающим на пиковой мощности.
Для того чтобы упражнение было хорошим, оно должно соответствовать 3 критериям: новизне, разнообразию и вызову. Например, игра в одну и ту же сложную компьютерную игру в конечном итоге не дает вызова. А вот игра в теннис, гольф или в другие виды спорта, которые заставляют вас думать наперед и решать проблемы практически мгновенно, весьма полезна.
Пейте хороший кофе
100 мг кофеина (примерно столько находится в чашке черного кофе) улучшает память. Кофеин блокирует рецептор в центральной нервной системе, отвечающий за связывание соединения под названием «аденозин». При этом повышается активность дофамина (стимулирующего нейромедиатора) и глутамата (участвует в регуляции процессов памяти).
Это не значит, что нужно пить кофе с утра до вечера. Более высокие дозы кофеина могут уменьшить приток крови к мозгу, и у вас может заболеть голова.
Кроме того, три кофеин-индуцированных расстройства были признаны Американской психиатрической ассоциацией: кофеиновая интоксикация, вызванное кофеином нарушение сна и вызванное кофеином тревожное расстройство. И учтите, что нужно пить свежий кофе из зерен арабики, а не растворимый кофе или заменители кофе.
Как насчет рыбьего жира?
Ненасыщенные жирные кислоты (это и есть рыбий жир) укрепляют мембраны клеток организма, и таким образом защищают их от проникновения свободных радикалов.
Рыбий жир применяется для профилактики болезни Альцгеймера, а также при атрофии мозга и снижения когнитивных способностей, при одновременном повышении умственных функций. Он может снизить тяжесть дислексии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Подсказка: не тратьте деньги на дешевые, этил-эфирные формы рыбьего жира, которые вы найдете в большинстве добавок. Гораздо полезнее есть рыбу, живущую в холодных водах, такую как скумбрия, сельдь, сардина или анчоусы. Это природные источники ненасыщенных жирных кислот.
Музыка для мозга
Музыка помогает с «дофаминергической нейротрансмиссией». Проще говоря, она может вызвать выработку дофамина и сделает вас умнее. Воздействие музыки также способствует снижению артериального давления и увеличению притока крови к мозгу.
Однако, музыка может быть и отвлекающим фактором, так что не стоит постоянно «накачивать» ей свои уши.
Польза альфа-липоевой кислоты
Альфа-липоевая кислота (также известная как АЛК) является жирной кислотой, которая может оказать благотворное воздействие при возрастном ухудшении памяти, а также применяется в качестве средства для лечения диабетической нейропатии.
Альфа-липоевая кислота может легко пересечь гематоэнцефалический барьер (стену из крошечных сосудов и структурных ячеек, которые защищают мозг), и легко проникнуть в мозг, чтобы оказать нейропротекторное воздействие.
Солнце, воздух и вода… Главное – солнце!
Избыток солнечного света может быть вреден для кожи, а недостаток солнечного света также может быть вреден для вашей головы. Люди среднего возраста и старше в ходе тестов показывали лучшие результаты, если имели высокий уровень витамина D в организме.
А витамин этот образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожный жир. Исследователи полагают, что более высокие уровни витамина D могут замедлить воздействие старения на мозг.
При этом вам не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто принимать витамин D в биодобавках. Важно отметить, что, как и все хорошее, добавки следует принимать с осторожностью.
