Начала писать статью о том, как избавиться от сонливости… не дописала, заснула.
Врачи считают сонливость расстройством сна, при котором желание заснуть возникает в неурочное время. Причины этого состояния могут быть самыми разными. Возможно, дело в нарколепсии, апноэ, синдроме Клейне-Левина, заболевании нервной системы или психиатрическом расстройстве. Нередко сонливость является проявлением эндокринологических нарушений или сбоев в сердечнососудистой системе.
Некоторые лекарства также могут стать причиной «снов наяву». В любом случае, если сонливость стала привычным состоянием, не поленитесь обратиться к врачу.
Чаще всего сонливость бывает вызвана просто недостатком солнечного света зимой и осенью. Среди прозаических причин – недосыпание, состояние хронической усталости, стрессы, приближающаяся депрессия и даже неприятности, о которых вы стараетесь забыть.
Для начала давайте попробуем самостоятельно избавиться от неприятного состояния. И будем надеяться, что нам с вами помогут несложные советы психологов.
1. Больше света
Для начала покупаем лампы дневного света с длиной волны 420 нанометров. Специалисты настаивают именно на таких лампах, наши обычные, оказывается, лечебным эффектом не обладают.
Сразу после пробуждения зажигаем яркий свет. Немногие считают такое поведение правильным, и предпочитают постепенный переход ото сна к бодрствованию. Но врачи обещают, что глаза привыкнут к яркому свету быстро, зато сон как рукой снимет.
2. Бодрый подъем
Звонок будильника совсем не обязательно должен походить на звук горна или вопли раненого зверя, но выбирайте мелодии, которые заставят вас подняться после первого же звонка, колыбельные оставим для вечера. Предлагаю отказаться от приятной привычки поваляться еще 5 минуточек. Встаем, потягиваемся хорошенько – и в душ!
3. На зарядку!
Нагрузка не должна быть большой – легкая зарядка разбудит тело, а к нему «подтянется» и голова. Кстати, этот прием можно использовать и днем. Например, если вы начали засыпать в конце рабочего дня, пробегитесь по ступенькам перед выходом домой. Особенно это полезно автомобилистам. Не садитесь за руль, пока не сделаете несколько кругов вокруг стоянки. Вы обнаружите, что стало проще сконцентрироваться на дороге, да и ночью вы будете спать крепче.
4. Жизнь по расписанию
Все знают о «жаворонках» и «совах». Да, у нас разные проблемы и один график работы. Вполне возможно, вы не вписываетесь в расписание своих биоритмов. Может быть, просыпаясь на 15 минут раньше или позже обычного, вы почувствуете себя лучше. Определить это можно только опытным путем – если вам удастся проснуться в фазу быстрого сна, вы будете чувствовать себя бодрее с утра и весь день. Старайтесь найти свое время для засыпания и пробуждения, сдвигая график на 15 минут и старайтесь подстраиваться под оптимальный режим.
5. Тихий час
Если у вас есть возможность и потребность в дневном отдыхе, не превозмогайте сонливость – иногда достаточно непродолжительного сна, чтобы полностью восстановиться. К сожалению, условия для такого перерыва есть далеко не у всех. В крупных японских компаниях оборудованы специальные комнаты отдых, в которых можно подремать в кресле 45 минут. Японцы знают толк в организации труда, об этом ясно говорят результаты их работы. Позволяя сотрудника вздремнуть днем, компании продлевают их работоспособность на несколько часов.
6. Тонизирующие напитки
Мы знаем, что чашка кофе или чая может взбодрить на некоторое время, но увлекаться этим не стоит. Если начинаете засыпать, выпейте чашку крепкого зеленого чая, но в течение дня не рекомендуется превышать дозу в 4 чашки.
7. Оторвитесь от телеэкрана
Почему-то самые интересные передачи и фильмы показывают поздним вечером. Вы хотите досмотреть свой любимый сериал, и вечер за вечером засыпаете позже, боясь пропустить самое важное. К вашему сведению, современные технологии позволяют записывать передачи, вы можете купить диск с фильмом или посмотреть программу в интернете. Запомните – сон важнее, а досмотреть фильм вы сможете в любое удобное время.
8. Ароматерапия
Знаете ли вы, что запах кофе действует почти так же, как сам напиток? Таким же действием обладает аромат цитрусовых, хвои, розмарина, корицы. Если на вашем рабочем месте будет пахнуть апельсинами или лимонами, вы сможете сохранять ясность мыслей долго. А для того, чтобы расслабиться и сладко заснуть, капните на подушку чуть-чуть эфирного масла жасмина, лаванды, ромашки, сандалового или чайного дерева. Можно изготовить саше с сухими успокаивающими травами – геранью, можжевельником, шалфеем, ромашкой.
9. Питайтесь правильно
Оказывается, еда может быть снотворной и бодрящей. Если клонит ко сну, ешьте рыбу с большим содержанием жирных кислот омега-3: тунец, семгу, скумбрию, сардины, форель. Безотказное средство – красная или черная икра. Бодрящими продуктами являются сладкий перец, спаржа, киви, грейпфруты, помидоры и зеленые яблоки. Обильная еда всегда вызывает сонливость. Если чувствуете, что засыпаете, выпейте стакан воды.
10. Акупунктура
Акупунктурный массаж широко используется восточной медициной. Чтобы проснуться, надавите на кончики пальцев, помассируйте мочки, разотрите уши, нажмите на основание переносицы. Воздействие не должно быть слишком активным и продолжаться оно может 1-2 минуты.
11. Свежий воздух
В сон тянет, когда не хватает кислорода, поэтому проветривайте помещение так часто, как это возможно. Помните, что температура не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой – оптимально от 19 до 21°C.
13. Посоветуйтесь с врачом
Приступы сонливости в дождливую или переменчивую погоду бывают у гипотоников. Врач объяснит вам, каким образом можно нормализовать давление.
Если сонливость стала привычной и продолжается больше месяца, не откладывайте визит к специалисту, чтобы выяснить, нет ли у вас заболеваний, которые могут спровоцировать это состояние.
