Мысли, что-либо изменить в себе и собственной жизни периодически посещают каждого человека, но, как правило, всем хотелось бы, чтобы чудесные превращения произошли за небольшой промежуток времени. Просто поймите, что чудес не бывает, поэтому все многообещающие диеты или другие попытки изменения себя за несколько дней обычно долго не длятся, а сам человек достаточно быстро возвращается к привычному для него образу жизни.
Объясняется это очень просто. Нашей жизнью управляют привычки, а чтобы потенциальные изменения были длительными и внесли в нашу жизнь существенные положительные изменения, нужно, прежде всего, уделить внимание работе по улучшению собственных привычек.
Если делать это реально осознанно, а затем последовательно и целенаправленно улучшать их по одной, то перспектива желаемых изменений станет более реальной. Резкие изменения, как правило, рано или поздно станут причиной внутреннего психологического бунта, а постепенные изменения помогут вам достичь той самой здоровой и счастливой жизни, к которой вы так упорно стремитесь.
Осуществить конкретные шаги по направлению к желаемой цели вам помогут определенные рекомендации. Что-то из предложенных задач вам покажется совсем простым, а какие-то из них – действительно сложными. В течение ближайших двух недель вы сможете сами изменить собственную жизнь. Обязательно нужно начинать с задания первого дня, причем выполнять его можно так долго, как вы сами посчитаете это нужным. Ваша цель – превратить конкретное упражнение в привычку.
1. Учимся пить воду
Нашему организму для правильного функционирования в обязательном порядке нужна вода. Человек не относится к тем представителям многообразного животного мира, которых природа наделила способностью накапливать воду, поэтому ему нужно ее периодически пить, причем ежедневно.
Взрослый человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды каждый день. Но это количество – не аксиома для всех абсолютно. Если даже после того, как вы выпили два литра, вам все равно хочется пить, то пейте еще. А если понимаете, что указанное количество для вас лично велико, то пить можно меньше. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и определите вашу собственную норму.
2. Учимся разумно подходить к выпиваемой жидкости
После того, как вам удалось увеличить количество потребляемой воды, думать о качестве и пользе употребляемых напитков стало гораздо проще. Теперь перед тем, как сделать глоток, каждый раз спрашивайте себя, действительно ли этот напиток станет для вас полезным? Подслащенные и сладкие напитки чрезмерно калорийны, а каких-либо полезных питательных веществ они абсолютно не содержат. На увеличение веса человека влияет не только калорийная еда, но и подобные напитки, а кроме проблем с появлением лишнего веса они могут снизить прочность ваших костей и организовать массивную кариозную атаку на ваши зубы.
Постарайтесь заменить сладкие напитки обычной водой или зеленым чаем, допускается также умеренное употребление натурального кофе. Предпочтение конкретно этих напитков не только сможет восстановить водный баланс организма, но и будет действительно полезным, потому что зеленый чай – отличная профилактика сердечных заболеваний, а умеренное и разумное употребление кофе – существенная защита от диабета второго типа.
3. Учимся есть осознанно
Пришло время распрощаться с привычкой перекусывать на ходу — по дороге на в офис или домой, перед телевизором. Именно в подобных ситуациях ваше внимание было занято другим, и вы совсем не замечали, какая именно пища попадала к вам в рот. Теперь нужно изменить устоявшуюся вредную привычку и научиться контролировать процесс поглощения еды. Прежде, чем отправить кусочек в рот, обязательно спросите себя, получите ли вы с этой едой необходимые вам питательные вещества.
Старайтесь теперь есть только тогда, когда реально испытываете чувство голода, и заканчивайте есть, когда действительно наелись. Старая истина о том, что процесс пищеварения всегда начинается именно во рту, рекомендует тщательно пережевывать все то, что вы едите, сделайте примерно 20 размеренных жевательных движений, перед тем, как проглотить пищу. Поступая подобным образом вы сможете каждый раз получать удовольствие от еды, а ваши органы пищеварения отблагодарят вас своей бесперебойной работой.
4. Нормализуем ночной сон
Все знают о пользе и важности ночного отдыха, и о том, как наше собственное самочувствие зависит от качества самого сна. Наукой давно доказано, что лучше всего выспаться можно за семь ночных часов. Некоторым людям может потребоваться немного больше или меньше, главное – чутко прислушиваться к собственному телу и определить оптимальное количество сна именно для вас. Как только вам удастся опытным путем это выяснить, то старайтесь четко его придерживаться и не позволяйте себе спать дольше.
5. Избавляемся от привычки покупать нездоровую еду
Ели вы большой любитель фастфуда, а по дороге он встречается с завидной регулярностью, то избежать соблазна купить его, действительно крайне тяжело. Сначала вы договариваетесь с собой, что съедите всего пару чипсов или сухариков, а затем не замечаете, как съели уже целую пачку.
Разумеется, подобная еда доставляет вам определенное удовольствие, но ее регулярное поглощение отнюдь не делает ваше питание более здоровым. Начинаем планомерную борьбу с этим колоссальным соблазном и прекращаем покупать эту пищу. Безжалостно избавляемся от всего сладкого, жирного и соленого, которое кокетливо прячется в вашем холодильнике, а при посещении магазина обходим полки с подобной едой самой дальней дорогой.
6. Заводим дружбу с жирами
Миф о том, что употребление обычных пищевых жиров существенно влияет на увеличение вашего веса, достаточно распространенный и очень устойчивый. Нужно понять одно важное правило: к этому может привести избыточное употребление любого из макроэлементов.
Жиры делают нашу пищу более ароматной, а если их убрать, то их функцию начнут выполнять искусственные ароматизаторы и химические подсластители, которые, по сути своей, гораздо вреднее жиров. Поэтому не спешите исключать их из своего рациона, а подружитесь с ними, пусть их доля будет действительно приемлемой.
7. Любите себя
Сделайте это именно сегодня. Вы целую неделю работали над изменением ваших устоявшихся привычек, и это было действительно непросто. Если вы всеми силами старались придерживаться предыдущих рекомендаций, то работу проделали немалую. Поэтому можете смело посвятить себе этот 7-й день. Сделайте что-нибудь действительно очень приятное для себя любимого, похвалите себя, ведь вы уже прошли половину такого сложного пути к успеху.
8. Уменьшаем употребляемое количество сахара
Сладкие напитки из нашего рациона успешно исключены, а теперь нужно в других областях существенно уменьшить количество сахара. Для некоторых людей это может стать серьезной проблемой. Главное – не делать это резко, гораздо продуктивнее уменьшать это количество хотя бы понемногу, но ежедневно. Просто поймите, что есть что-либо в чрезмерных количествах – это реально плохо.
9. Добавляем в свой рацион много овощей и фруктов
Подобное решение способно действительно улучшить ваше самочувствие. Просто напишите список тех фруктов и овощей, которые вам реально нравятся, а затем продумайте тактику их добавления в собственный рацион. Старайтесь добавлять их практически в каждый прием пищи, для этого нужно сделать так, чтобы небольшое количество фруктов и овощей конкретного сезона всегда были у вас в наличии. Принимайте их в пищу с удовольствием, наслаждайтесь вкусом и теми преимуществами, которые вы сами поймете и ощутите, когда начнете их включать в собственный рацион.
10. Добавьте белок в ваш завтрак
Нормальный белковый завтрак способен помочь контролировать ваш аппетит в течение всего дня. Причем он гораздо полезнее, чем завтрак с большим количеством углеводов. Попробуйте провести эксперимент. Сравните, как вы будете чувствовать себя потом в течение дня, если у вас на завтрак яйца, мясо, фрукты или греческий йогурт, и каковы ваши ощущения после обычного завтрака. Разницу вы заметите очень быстро. Единственное, теперь более внимательно следите за тем, чтобы в вашем завтраке было поменьше переработанных злаков и сахара.
11. Меняем зубную щетку
Обычно это рекомендуют делать каждые три месяца. Здоровье ваших зубов – это очень важно, а даже самая лучшая и дорогая зубная щетка является отличным пристанищем различных микроорганизмов из вашего рта. Регулярная смена зубной щетки позволит существенно изменить количество тех бактерий, которые оказывают на ваше здоровье определенное воздействие. Не забывайте также следить за тем, насколько действительно хорошо вы чистите собственные зубы.
12. Да здравствует физкультура!
Движение – это всегда здорово! Добавьте определенные физические упражнения в вашу ежедневную рутину. И выполнять их нужно ежедневно без оправданий и поблажек.
- Не пользуйтесь лифтом, ходите исключительно по лестнице.
- Если ваша ванная позволяет, то каждый раз, когда в ней окажитесь, делайте 20 приседаний.
- Прогулка в обеденный перерыв – в обязательном порядке.
- Перед тем, как вечером занять горизонтальное положение на собственном диване, выполните 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 упражнений на пресс.
- Домашние дела делайте исключительно под веселую музыку и постоянно танцуйте! Это действительно весело!
13. Готовим еду впрок
Только так вы сможете соблюдать выбранную вами диету. Когда в вас ждут приготовленные и стоящие в холодильнике блюда, вы навряд ли купите фастфуд. Старайтесь составлять меню на будущую неделю, а затем, выбрав для его воплощения в жизнь какой-либо один день, приготовьте основные блюда и полуфабрикаты, чтобы после прихода домой вечером приготовление еды не занимало у вас чересчур много времени.
14. Учимся быть счастливыми
По-настоящему счастливые люди являются такими не потому, что их жизнь – сплошная волшебная сказка, а потому, что сами хотят быть счастливыми и ищут для этого позитив абсолютно в любой ситуации. Счастье в их жизни – важнейший приоритет. Научитесь и вы находить ежедневно хотя бы одну вещь, которая станет вашим собственным источником счастья.
Вы решились на перемены в собственной жизни? Поверьте, это действительно самый сложный шаг в нужном направлении. Теперь запаситесь терпением и упорством, и вам обязательно удастся достичь поставленной цели!
