Человек, который ведет здоровый образ жизни, не только физически хорошо себя чувствует, но и испытывает психологический комфорт и демонстрирует высокий интеллектуальный уровень. Итак, крепкое здоровье, позитивное отношение к жизни и высокие познавательные способности. И всего этого с легкостью можно добиться, если всего лишь не переедать, не лениться, а читать, учиться, двигаться… Чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно следовать простым советам.
1. Читать книги
Согласно научным исследованиям, читающий книги гораздо в меньшей степени подвержен такому грозному и пока не излечимому заболеванию, как болезнь Альцгеймера. Чтение ученые называют тренировкой интеллекта и воображения. Так что читайте, и ваш мозг не будет деградировать, а ум сохранит ясность. Если вы любите читать, вам не грозят скука и уныние. К тому же благодаря прочитанным книгам вы прослывете образованнейшим человеком. А еще чтение — это огромное удовольствие.
2. Изучать иностранные языки
Запоминание иностранных слов — еще один способ развить интеллект и предупредить возрастную деградацию мозга, улучшить когнитивные навыки. Недаром же билингвы — люди, в одинаковой степени владеющие двумя и более языками и без труда переключающиеся с языка на язык, — считаются более умными и менее подверженными болезни Альцгеймера. А еще владение иностранными языками делает нас более конкурентоспособными на рынке высокооплачиваемого труда, поднимает собственную самооценку и расширяет круг общения.
3. Правильно питаться
Скажи, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Мы — то, что мы едим. Наверное, можно привести еще с десяток подобных выражений по поводу питания и его значения для нашей жизни. Все верно, от того, что и как мы едим, зависит очень многое: и наша физическая форма, и психологический комфорт, и даже способность испытывать счастье. Интернет пестрит советами насчет правильного питания. Но в основном они сводятся к четырем следующим принципам.
- Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов и порция должна уместиться на двух ладонях.
- Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть выпивать в течение дня 1,5-2 литра жидкости.
- Последний прием пищи должен происходить не позже чем за 3 часа до сна.
- Наша пищеварительная система не требует гастрономических изысков. Предпочтение отдается продуктам, которые традиционно потребляли наши предки. То есть нашему организму пойдет на пользу скорее гречневая каша со сливочным маслом, нежели китайская лапша или суши.
- Питание должно быть сбалансированным, то есть основу нашего рациона должны составлять каши, растительные масла, кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Мясо — постное, лучше курица, рыба — жирная, и то и другое отнюдь не каждый день. Лучшие углеводы — сухофрукты.
4. Больше двигаться и заниматься спортом
Движение — это жизнь, не устают повторять нам медики. Мы созданы для того, чтобы двигаться. Но издержки развития цивилизации привели к тому, что все больше времени мы проводим без движения. В результате страдают многие наши органы и системы: падает тонус сосудов, поднимается давление, нарушается работа сердца и желез внутренней секреции, усиливается немотивированный аппетит, растет вес. Не все в порядке и в эмоциональной сфере: сниженное настроение, апатия, леность, отсутствие желаний.
Что делать? Больше двигаться. В целом вы должны ходить в течение дня в быстром темпе не менее часа. И если поначалу вам придется совершать над собой усилия, бороться с ленью, то спустя какое-то время новый образ жизни даст свои плоды: вам понравится совершать утренние пробежки или ходить по вечерам в тренажерный зал. Ваш организм начнет откликаться на физические нагрузки позабытой мышечной радостью, уровень эндорфинов поднимется до высшей отметки, вернется радостное мировосприятие, исчезнет постоянная потребность в сладком, уйдет хроническая усталость, а тело обретет стройность. Вы почувствуете прилив сил и желания свернуть горы.
Примерное расписание:
- Итак, утро начинаем с зарядки. Десять минут лучше всего посвятить упражнениям на растяжку.
- Затем можно совершить 10-минутную пробежку.
- Путь до работы лучше пройти пешком или хотя бы выйти из транспорта на несколько остановок раньше, если вы офис находится далеко от дома.
- В течение рабочего дня поднимайтесь из-за стола хотя бы раз в полчаса. Пройдитесь по коридору, выйдите из здания, но не покурить, а вдохнуть свежего воздуха. И не пользуйтесь лифтом!
- Обеденный перерыв используйте для прогулок, а не для долгих посиделок с сослуживцами.
- Домой — весь путь или хотя бы его часть проделайте пешком.
5. Высыпаться
Сон — ни с чем не сравнимое благо, позволяющее нам восстанавливать потерянные за день силы. Но очень многие из нас жалуются на трудности засыпания, на прерывистый или тяжелый сон. Мы сами виноваты в том, что сон не приносит нам желаемого отдохновения. Наедаемся на ночь, смотрим телевизор до полуночи, играем в компьютерные игры… А потом жалуемся, что долго не можем уснуть, а утром не чувствуем себя отдохнувшими.
Для психического и физического восстановления разным людям требуется разное количество сна. В среднем мужчинам необходимо спать 7-8 часов, женщинам — 8–10.
Примите перед сном теплый душ. Вода, как известно, смывает негативную энергетику, скопившуюся за весь день, — вы почувствуете легкость в теле и успокоение в мыслях.
Поужинайте за три часа до отхода ко сну. Еда должна быть легкой — это может быть салат, отварная или тушеная рыба, творог, фрукты, кефир.
Откажитесь от просмотра телевизионных новостей. Лучше посмотрите приятный фильм или почитайте пару страниц книги.
Засыпайте не позже 23-х часов.
«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», — Джозеф Аддисон.
Как видите, вести здоровый образ жизни — не так сложно, как казалось. Следуйте нашим простым советам, и вы ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.
