Позитивные аффирмации: что это такое и почему они работают

Влияние слов на жизнь человека и его здоровье
Влияние слов на жизнь человека и его здоровье

Наверно, в мире найдется немного людей, которые не хотели бы преуспеть ― в работе и хобби, любви и личной жизни, спорте и т. д. Но и тем, кто хотел бы стать успешным, это удается далеко не всегда. И одной из причин, по которым многим суждено остаться посредственностью, ― это неверие в себя и убеждение в собственной несостоятельности.

Корни такого неверия в свои силы ― чаще всего родом из детства: порой именно родители программируют ребенка на будущие неудачи. «У тебя не получится, ты слишком мал», «Ты не сможешь», «Ты не знаешь»… Ребенок растет с низкой самооценкой и мыслью, что все получается у других, только не у него. Став взрослым, он должен будет либо смириться с комплексом неудачника и плыть по течению, либо же поверить в себя и свои силы.

Чтобы стать уверенным в себе, совсем не нужно подражать кому-то и менять свой характер ― достаточно лишь внимательно присмотреться к себе и определить свои достоинства (ведь не может быть, чтобы их не было!), а потом полюбить себя за них.

Вообще-то успешные люди тем и отличаются от неудачливых, что они сами программируют себя на успех. Они уверены, что у них все получится, и заражают этой уверенностью других. Если у них случаются неудачи, они не зацикливаются на них, будучи убежденными, что это временное явление.

В глазах людей, которые преувеличивают свои недостатки, можно увидеть сомнение и неуверенность в своих силах. И окружающие также начинают относиться к ним с недоверием.

Уверенные в себе люди начинают свой день с мыслями о планах на день, которые им наверняка удастся реализовать. Неуверенные же с самого утра настраивают себя на неприятности, которые их ожидают впереди. Таким образом и те, и другие дают себе определенную установку на весь день. Кто-то справедливо заметил, что успех приходит не к тем, кто рано встает, а к тем, кто встает в хорошем настроении.

Приведем простой пример: нам нужно перейти ручей по узкому бревнышку. Мы не упадем, пока будем идти легко и уверенно. Но стоит нам засомневаться, как нас тут же начнет бросать в разные стороны, и удержать равновесие будет проблематично.

Но что же делать, если мы постоянно сомневаемся в своих силах и эти сомнения мешают нам стать успешными?

Аффирмация ― что это такое?

Вполне вероятно, нам поможет аффирмация, что в переводе с латинского означает «подтверждение». И подразумевают под ней краткую фразу, содержащую позитивное утверждение или установку. С их помощью в подсознании человека, произносящего эту фразу, закрепляются необходимые образы, положительно влияющие на его психическое и эмоциональное состояние. А это, в свою очередь, стимулирует его к позитивным переменам в своей жизни.

Как говорил известный голландский философ Бенедикт Спиноза, «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». И действительно, наши мысли, побуждения и действия очень зависят от нашего настроения: когда его нет, все валится из рук, а дела зависают в мертвой точке. И наоборот, когда мы находимся в состоянии душевного подъема, то все проблемы решаются словно сами собой.

Римский философ Марк Аврелий советовал: «Не оставайся в подавленном состоянии слишком долго, иначе тебе нельзя будет ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя».

Психологи считают, что у человека, находящегося в состоянии депрессии, замедляется выработка биологической энергии, и порой ее не хватает даже ему самому для хорошего самочувствия. В состоянии же душевного подъема ее столь много, что человек способен делиться ею с окружающими, заряжая их позитивными эмоциями. Люди тянутся к такому человеку, чтобы «подзарядиться», и отвечают ему благодарностью. Людей же депрессивных, как правило, сторонятся, причем часто это происходит на уровне подсознания.

Как писал Л. Толстой, «Уныние и дурное расположение духа не только мучительно для окружающих, но и заразительно».

Выбрав собственные, наиболее подходящие лично нам аффирмации, мы можем настроить себя на позитив и, соответственно, на успех. Однако чтобы аффирмации были эффективными, при их составлении нужно придерживаться некоторых правил.

Как правильно формулировать аффирмацию?

  1. Аффирмация должна быть составлена в настоящем времени и от первого лица ― «я», «мне», «мои» и пр.
  2. Она не должна быть абстрактной и многословной. Краткость и конкретика ― в числе главных условий. Поэтому сначала важно определиться, к чему мы стремимся, кем хотим стать или что в итоге получить, чтобы быть счастливым, ― то есть сформировать цель. Например, мы вынуждены общаться с человеком, который нам не нравится и чье мнение нас раздражает. Мы можем убеждать себя общими фразами «Мне нравятся люди», «Я люблю людей», но это будет напрасно. Если же мы скажем себе: «Я уважаю чужое мнение, даже если оно отличается от моего», то, скорее всего, наше умение спокойно воспринимать чужую точку зрения будет оценено. И мы оба начнем чувствовать себя в обществе друг друга более комфортно.
  3. Из предыдущего следует, что аффирмация должна быть личной, ведь только мы сами знаем, чего нам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более уверенно.
  4. Еще одно важное условие ― аффирмация должна нести в себе заряд позитивной энергии, вызывать спокойную уверенность в себе и желание действовать.
  5. Мы должны верить в свои аффирмации, в противном случае они не помогут.
  6. Аффирмация должна содержать установку на личностное развитие. Например, не стоит говорить себе: «Я принимаю себя любым/любой», ведь таким образом мы подсознательно лишаем себя возможности совершенствоваться.
  7. Нелишне будет в качестве стимула периодически напоминать себе: «Мои усилия превосходят мои ожидания».

Примеры аффирмаций

  • Я верю в себя!
  • Мое будущее зависит от меня!
  • Я умею зарабатывать деньги!
  • Мои способности позволяют мне достичь того, чего я хочу!
  • Я уважаю себя и меня уважают другие люди!
  • Удача у меня в руках!
  • Я излучаю позитив!
  • Мои желания сбываются!
  • Мне всегда везет в жизни!
  • Я – магнит для денег!
  • Удача – мой верный спутник!
  • Каждый день я становлюсь успешней!
  • Я все успеваю, и у меня все получается!
  • Деньги меня любят!
  • Мои дела процветают и развиваются!
  • Сегодня будет все, как я хочу!
  • Я успешная в жизни!
  • Моя работа (бизнес) самая лучшая!
  • Ситуация складывается, как нельзя лучше!
  • Мне везет в любом деле, жизнь прекрасна!
  • Я люблю учиться и пр.

Когда аффирмации не работают?

  1. Если мы не прочувствуем того, о чем говорим себе в аффирмации, а будем лишь механически повторять заученные фразы, толку не будет. Как говорится, если сто раз сказать слово «халва», во рту слаще не станет. Аффирмация должна создать настроение, которое побудит нас к действиям.
  2. Произнося аффирмацию, мы не должны в душе подвергать сомнению сказанное. Говоря себе «Я уверен/а, что смогу это сделать», нужно действительно настроить себя на успех, не оставляя места для негативных мыслей и сомнений.
  3. Нельзя применять в аффирмациях отрицание ― частицу «не», а также слово «могу» (получается как-то так: могу, и что дальше?)
  4. Аффирмации не работают, когда мы пытаемся убедить себя в чем-то, что встречает наше внутреннее сопротивление.
  5. Действие аффирмаций ослабевает, если наши утверждения противоречат нашему «телесному корсету уверенности», который выражается в королевской осанке, уверенной походке, четких жестах, отсутствии зажимов и пр. Вряд ли человек с беспомощно опущенными плечами и жалобными интонациями в голосе, уверяющий, что его дела идут прекрасно, сможет убедить в этом даже себя. Поэтому для того чтобы увеличить силу аффирмаций, параллельно стоит поработать и со своим телом, жестами, интонациями, выражением лица.

Как работать с аффирмациями?

Аффирмация ― один из видов самовнушения. Чтобы наши фразы начали работать, их нужно несколько раз проговаривать ― лучше всего не про себя, а вслух. Психологи даже советуют выбрать 10–20 аффирмаций и в течение некоторого времени их записывать попеременно левой и правой рукой (для обоих полушарий мозга).

Аффирмации можно применять параллельно с другими техниками, которые помогают развить в себе уверенность, в том числе и с психотерапией.

Однако не стоит ими слишком увлекаться ― сами по себе они не меняют реального положения дел. Их цель ―создать настроение для действий. Ведь если у нас в делах завал, а мы сами часто болеем и плохо выглядим, одно только повторение позитивных фраз ничего не изменит. Эти фразы должны побудить нас действовать!

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Интересные статьи



Что лучше: 50 000 долларов через месяц или 1 млн через 5 лет?

  • {$ item.name $} {$ (item.counter * 100 / total)|number:1 $}%
    {$ item.name $}

Комментарии ({$ added_comments.length + 0 $})

Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и добавлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.
Рассказать ВКонтакте
Поделиться в ОК