Как стать успешным человеком? Что для этого нужно? Я часто об этом рассуждаю. Конечно, я мог бы ответить, что нужно быть упорным, много работать и все в таком духе. На самом деле успех рождается внутри тебя.
Когда ты внедряешь новые привычки, меняешь мышление, тренируешь уверенность в себе. То, как вы начинаете свой день, напрямую влияет на вас и на ваш результат. Если вы всегда нахмурены или думаете о неудачах, то вы всегда их находите. Какой стиль мышление — такая и жизнь.
Недавно у меня состоялся такой диалог:
— Чего вы всегда улыбаетесь? Как вам удается всегда сохранять жизненную энергию, которую передаете на тренинге при таком графике?
— А как иначе, по-другому не могу, я так живу!
Конечно, так было не всегда, я работаю над собой каждый день. Еще мой отец в свое время меня научил что нужно всегда слушать свое тело и идти к своей цели «зигзагообразно». Помните фразу: «Нормальные герои всегда идут в обход». Поэтому если я понимаю, что в данный период времени мне нужно переключиться и сместить свой фокус — я так и поступаю. Это позволяет мне находить гармонию и быть в хорошем настроении.
Для меня стал важен первый и последний час дня. Именно они определяют каким он будет. За свои годы я выработал правила, которыми пользуюсь по утрам, чтобы быть эффективным, позитивным и брать максимум от предстоящего дня.
И сейчас я с радостью поделюсь ими с вами. Возможно, некоторые из них станут вашими хорошими привычками. Ведь это так здорово начинать день с наполнения себя положительными эмоциями.
День нужно начинать с вечера
Давайте представим, завтра вас ждет длительная недельная командировка, несколько часов перелетов, запланированные встречи в разных городах. Вы говорите себе вечером, собирая чемодан, как же вас вымотает поездка. Да и еще вставать завтра в 5 утра, опять не высплюсь, ведь спать осталось всего пару часов. И как вы думаете, что произойдет завтра утром?
Верно, все то, что вы себе запланировали: не выспитесь, будете чувствовать себя разбитым. А уж про деловую поездку я вообще молчу. Она вам точно не принесет удовольствия, да и результата должного скорее всего тоже. А ведь подумайте, вы сами заложили такую программу себе накануне вечером. Разве не так?
Вспомните, какие слова и какие мысли у вас возникают в последний час перед сном? Потому что именно они определяют с каким настроением вы проснетесь и что будете испытывать. Только от вас зависит, каким будет ваш завтрашний день. Что я делаю в таких случаях? Настраиваюсь и думаю о хорошем.
Когда мне предстояло отправиться в командировку, длительностью 3 недели: 13 городов и 17 выступлений, я, как и большинство, мог бы размышлять: как это меня измотает, будет так изнурительно и тяжело. Вместо этого, я отнесся к этому как интересному путешествию, во время которого я смогу зарядиться огромной энергией на долгое время. Разве это не здорово?
Все дело в отношении к происходящему. Если вы будете заранее настраивать свой мозг на негатив, то ваше сердце будет закрыто для всего нового. Поэтому последний час играет важную роль в планировании счастливого и продуктивного «завтра».
Как провести этот час, чтобы задать правильную установку на завтра?
Вот несколько моих способов:
- Прочтите интересную книгу, которая вам нравится и доставляет удовольствие.
- Проведите это время с семьей за общением — без телевизоров и гаджетов, а именно живым общением по душам, глаза в глаза.
- Побудьте наедине с собой. Сядьте на удобный диван или кресло, там, где вам комфортно и уютно. Может это будет место в уютной лоджии. Закройте глаза и мысленно представьте ваш завтрашний день. Вы собой гордитесь. И с этими позитивными мыслями идите спать.
- Попробуйте вспомнить свой сегодняшний день. За что вы можете быть благодарны ему? Может вам сегодня представился шанс, за который вы ухватились? Или узнали какую-то новость, которая подняла вам настроение? А может просто потому, что у вас есть любимая работа? Всегда находите, за что благодарить.
- Займитесь любимым хобби или просто устройте релакс: примите расслабляющую ванну или послушайте музыку.
Как сохранить настрой на позитивное утро, если на сон мало времени?
Что делать с недостатком сна? Как просыпаться в хорошем настроении, если ты знаешь, что спать тебе каких-то 4-5 часов? А иногда и меньше, если график расписан перелетами. Такие вопросы также часто мне задают. Здесь я также пользуюсь своим советом № 1 — формирую позитивные ожидания насчет следующего утра. Скажите себе с вечера: «Я проснусь бодрым и полным сил, меня ждет успешный день, наполненный энергией. Мне достаточно 4/5/6 часов (выбрать нужное), чтобы выспаться, и чувствовать себя прекрасно».
Я уже предчувствую ваше негодование, Владимир, как так, ведь учеными давно доказано, что спать нужно по 8 часов в день?! По данным национального фонда сна, исследования ученых подтверждают, что чрезмерный сон часто ведет к депрессии.
Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — в обоих случаях вы правы».
Я задумался. Действительно, как мы себе скажем, так и будет. Если у нас в головах есть установка: спать нужно минимум по 8 часов, в противном случае будем чувствовать себя неважно — то так оно и будет. До тех пор, пока вы не убедите свое подсознание, что вам достаточно 5 и 6 часов сна. Попробуйте, я вас уверяю вы будете высыпаться. Задайте такую установку прямо сегодня вечером.
Каждое утро начинайте с улыбки
Вот такой вот простой совет. Улыбайтесь через силу, даже когда не хочется. Доказано, улыбка способна улучшить ваше настроение. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, своим друзьям, близким и даже прохожим на улице. Ведь как будет здорово утром, по дороге на работу, видеть улыбчивые лица людей, вместо угрюмых и печальных, которым так и хочется крикнуть: «Эй, встряхнитесь, жизнь прекрасна!».
Редкий случай, когда у меня на днях заболела голова, да и предстояло выполнить скучные рутинные дела, которые я должен был сделать еще давно, настроение снизилось. Но потом я вспомнил, что у меня нет права на плохое настроение, как и у вас, кстати говоря. Улыбнитесь себе. И от плохого настроения не останется и следа. Приучите себя улыбаться и вам просто не захочется грустить. Вы заметили закономерность, когда вы улыбаетесь, то все вокруг становится ярче, радостнее, а люди добрее. Если нет, то попробуйте прямо сейчас.
Вставайте с первым звонком будильника
Я думаю каждым знакомо то чувство, когда звонит будильник, и ты думаешь: «Как? Уже утро? Пора вставать? Нет, еще 5 минут», и переставляете будильник. А потом еще и еще. До тех пор, пока откладывать уже просто некуда и вы второпях встаете и устало собираетесь на работу. Все валится из рук. День не задался с утра, думаете вы.
Поверьте, я тоже когда-то так делал. Вставал со второго и третьего сигнала будильника. Пока однажды мне в руки не попалась книга «Магия утра». И там запала в душу фраза, которая кардинально поменяло мое отношение к пробуждению: «Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника вы сопротивляетесь своему дню, своей жизни». Как просто и гениально, правда? То есть каждый раз, когда мы откладываем наш подъем, все равно что говорим: «я не хочу жить своей жизнью на полную мощность». И я подумал, нет, это не про меня. Я хочу брать максимум и использовать все свои ресурсы.
Первое время это делать не просто. Желание остаться в постели подольше, переставляя будильники, часто побеждает.
Поэтому используйте следующие приемы:
- Уберите будильник подальше, где ваша рука не сможет дотянуться. Вам придется встать, чтобы его выключить. А движение создает энергию, помним.
- Умойтесь холодной водой и выпейте стакан воды.
- Включите свет или просто откройте шторы.
Важно иметь план на день
Чтобы вы вставали с кровати с конкретной целью, а не потому, что так надо, а потому что вы хотите этого. Именно это помогает вскакивать сразу, с желанием и готовностью начать свой день. У меня всегда есть план на текущий день. И это так приятно ставить галочки напротив каждой выполненной задачи и похвалить себя за это. Да, да, очень важно поощрять свои старания. Хвалите себя за любую мелочь, не обесценивайте свои действия. Встали рано — похвалите себя за это. Сделали пробежку — похвалите.
Вставайте раньше, чем обычно
Проанализируйте свой день, а затем прошедшую неделю, месяц. И ответьте честно себе на вопрос: сколько времени вы отдаете себе? Своему развитию? А сколько раз вы обещаете себе что-то, но не выполняете? Думаю, каждый в голове себе уже вспомнил не один пример. И ведь нужно ходить на работу, делать какие-то дела по дому. И завертелось. И опять откладываете, с уверенностью, что уж завтра… А завтра все по новой. Ритм нашей жизни очень быстрый. Главный вопрос — где взять время?
Как насчет утра? Идеальное время. Ведь сколько суеты обычно в утренних сборах, и дальше день также не менее бурный и насыщенный. А что, если встать раньше на час или полчаса, чем вы обычно встаете. И провести это время в тишине. Удивительно, как можно все успеть, все данные себе обещания, да и еще зарядиться на новый день. Это будет только ваше время, где можно послушать свое тело.
Несколько вариантов, как вы можете использовать это время себе во благо:
- Дела, которые вы откладывали из-за нехватки времени. Например, хотели выучить иностранный язык или научиться быстро печатать. Прикладывая усилия в этом направлении каждое утро, даже по 20 минут, вы заметно продвинетесь и достигните нужного результата. Или ваши любимые хобби, занятия, приносящие вам радость и счастье.
- Медитация. Сядьте поудобней, закройте глаза, дышите ровно и спокойно. Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, отпустив все мысли, или же просто посидеть в тишине, думая о чем-то приятном, например, как хорошо пройдет ваш день, или благодарить за вчерашний. То, что подсказывает вам ваше тело.
- Визуализируйте. Классный метод, который так хорошо описан в книге «Подсознание может все» Джон Кехо и уже упомянутой ранее «Магия утра» Хэл Элрод. Когда не подсознание управляет вами, а вы им. Рецепт прост — визуализируйте желаемое: как вы хотите видеть свой день, свою жизнь, человека рядом, работу. Представляйте так, как будто это уже произошло, ощущайте все эмоции, которые испытаете от случившегося — радость, трепет, восторг.
- Аффирмации или установки. Это могут быть ваши собственные написанные мысли, или уже готовые высказывания, которые вам близки и отражают ваши желания. Лично у меня есть подборка из таких высказываний, некоторые из которых я повторяю каждое утро.
Вот одни из них:
- «Искусство быть счастливым заключается в способности находить счастье в простых мелочах», — Генри Уорд Бичер.
- «Если тебе не нравится то, что ты получаешь, измени то, что ты делаешь», — Карлос Кастанеда.
- «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро», — Генри Форд.
- «Самая большая ошибка, которую мы можем совершить — постоянная боязнь совершить ошибку», — Элберт Хаббард.
Как составить и использовать аффирмацию:
- Подумайте, чего вы сейчас хотите всем сердцем (здоровья, успеха, повышения по карьерной лестнице, любви, удачно выйти замуж и т. д.).
- Определите, что вам нужно делать, чтобы достичь этого.
- Напишите на бумаге четко формулировку. Вы можете включать любые цитаты, вдохновляющие вас. Здесь полностью свобода творчества.
- Читайте эмоционально, пропуская каждое слово через себя, прочувствуйте эти слова. Иначе смысла не будет.
- Повторяйте ее каждое утро. Здесь важна регулярность. Чтобы перепрограммировать сознание на новые установки.
Вы можете начать постепенно, например, встать раньше обычного на 15 минут, затем на 20 и так далее. Постепенно организм привыкает и у вас появиться целый час тишины и спокойствия для себя любимого. Постарайтесь провести его без гаджетов. Посвятить это время на то, что считаете нужным, важным и интересным. Сделайте то, что хочется. А затем спокойно собирайтесь на работу, заряженные на позитив и успех!
Делайте зарядку
Запомните, пока ваш организм не в лучшей форме, вы сами не в лучшей форме. Вы теряете фокус, не видите возможности. Состояние вашего тела напрямую влияет на вашу результативность во всех сферах жизни.
Все начинается от любви к себе. Когда мы неправильно питаемся, ведем только сидячий образ жизни, забывая о физической активности — срок службы нашего тела сокращается.
Делайте по утрам зарядку. Это могут быть любые упражнения, йога. Что угодно. Заставьте свое тело работать. Разогрейте его. Зарядите. И постепенно, это войдет у вас в привычку, и тело само будет просить нагрузки.
Заботьтесь о себе, о своем теле. Любите себя. Ведь чтобы все успевать, жить в темпе мегаполиса, нужно иметь силы и энергию. Физические упражнения — источник этой энергии. Утренняя зарядка имеет важное значение для достижения вершины психологического, физического и эмоционального состояния, чтобы достигать всех целей и быть победителем.
Обязательно завтракайте
Я знаю несколько людей, которые утром не завтракают. По пути на работу они хватают кофе и какой-то быстрый перекус. Они лишают себя несравненного удовольствия не спеша, сидя дома за уютным столом, есть теплый только что приготовленный завтрак. Обсуждать планы на день со своей семьей, или же, наоборот, в одиночестве думать и мечтать о чем-то.
Полноценный полезный завтрак дает нам энергию и заряд на день. Это ваше здоровье, а значит показатель вашей любви к себе, ваше отношение к своему телу.
Вот мой топ-3 полезных и вкусных завтраков:
- Классический омлет. Добавляйте в него творог, помидоры и другие овощи. Очень вкусно.
- Овсяная каша. С любыми фруктами, орехами. О невероятной пользе овсянки уже, наверное, не раз говорили, поэтому повторяться не буду. Обеспечит вас нужными полезными углеводами, и подарит чувство сытости до самого обеда.
- Фруктовый коктейль из фруктов и овсяных хлопьев. Можно добавить орехи.
Старайтесь избавляться от вредностей. Вредная еда забирает нашу энергию и губит здоровье. Ведь успех требует свежих мыслей и чистого желудка.
Сделайте приятное близкому человеку
Старайтесь утром уделить пару минут близкому и родному вам человеку. Ведь это так просто, например, пожелать хорошего дня или признаться в любви. Настроение сразу улучшится. Ведь человек, неважно на том конце провода он, или стоит перед вами сейчас, улыбнется. И вам от этого становится тепло. Когда мы отдаем свою энергию другому человеку, нам возвращается сверх этого, мы наполняемся. Готовы творить и работать, как никогда не работали.
Будьте внимательны к своим близким, семье, помогайте. Это обязательно сделает вас счастливым. Ведь материальные ценности не все, что есть в жизни.
Итак, утро и вечер. Первый и последний час. Как вы их проводите? Выбираете ли вы сами, куда направлять своё внимание или двигаетесь по чужим сценариям? Поменьше мусора воспринимайте, ставьте приоритеты и идите только в том направлении, которое вам необходимо.
Пусть мои советы будут своего рода инвестицией в ваше развитие — интеллектуальное, физическое, духовное. Начинайте уже сейчас вкладывать средства и усилия в свое будущее. И тогда каждый день для вас будет успешнее предыдущего. А возможности будут стучаться в вашу дверь чаще.
