Откуда берется лень и как с ней бороться

Дарья Кириёк — член международной федерации коучей ICF, и автор selfmade-пространства для женщин «Бюро Продуктивности» рассказывает, как перестать корить себя за безделье и начать извлекать из этого выгоду.
Если у тебя внезапно появится желание работать, сядь и успокойся, оно пройдет само
Если у тебя внезапно появится желание работать, сядь и успокойся, оно пройдет само

«Труднее бороться с самим собой, ведь силы-то равны» — эта фраза вполне могла бы стать девизом для тех, кто провел на поле боя с ленью не один день своей жизни.

Когда в «раю всё спокойно», мы не знаем усталости, глаза горят и все кажется возможным, сложности не вызывают сомнений, бросая вызов и подстегивая на самые смелые решения. Но в один «непрекрасный момент» все желание и силы сходят на нет: и мы откладываем, оттягиваем, сдвигаем сроки, а иногда вовсе отказываемся от задуманного...

Лень — это хорошо или плохо?

Лень — в переводе с лат. lenus означает «медлительный, вялый». Но в то время как одни видели в ней негативное качество воли, отсутствие или недостаток трудолюбия, другие, предаваясь ей, достигали высот и избегали лишнего стресса.

Исследователи университета штата Флорида провели масштабный эксперимент, который доказал качественную разницу между студентами, которые все время «зубрят» материалы в библиотеке и теми, кто больше слоняется без дела и «витает в облаках». Студентам раздали браслеты, считывающие степень активности в течение дня, и, оказалось, что умным студентам свойственно бездельничать, но при этом их продуктивность гораздо выше, чем у тех, что все время заняты умственной работой и быстрее утомляются.

Нет смысла откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни.

Однако признаться себе и тем более окружающим в лени — непросто, ведь с детства нам знакомы сказки, где хорошие девочки всегда трудятся, не знают усталости и получают от жизни всё, а ленивые — опозоренные, всегда остаются ни с чем. Правда, в реальной жизни даже хорошие девочки не застрахованы от ошибок и трудностей. — и тогда настает звездный час «Её величества Лени».

Итак, с виду безобидная лень стала ассоциироваться с неминуемым провалом и неумением взять себя в руки, в то время как упускается из виду природа её возникновения. Укоряя себя за «слабость», многие начинают себя подгонять или испытывать неприятный осадок, поддавшись лени — и тем самым еще больше уставая, теряя радость от жизни и изнашивая свой организм.

Иногда её «царские» замашки в виде вялости и неторопливости, скуки и праздного безделья сменяются набившей многим оскомину псевдодеятельной прокрастинацией — с ленью у нее много общего, но откладывание «на потом» неприятных мыслей и дел, перенос сроков и встреч может перерасти в плохую привычку, не приносящую ни пользы, ни прогресса в делах.

Еще в 2015 году в авторитетном научном Журнале психологии и здоровья (Journal of Health Psychology) была опубликована статья о том, что слабая физическая активность для людей интеллектуального труда не просто характерна, но и нормальна: так устроен наш мозг, которому необходимо время для обработки информации и восстановления когнитивных ресурсов.

Так что же такое лень?

Лень — это, прежде всего, сигнал, защитный механизм, предупреждающий о чем-либо. Например, о некоем сбое, непреодолимом препятствии, недостатке тех или иных ресурсов или переизбытке каких-то раздражителей, а иногда и начале болезни. Лень — это тайм-аут, о котором просит наше тело и разум, и, чтобы не выйти из игры, важно быть внимательной и использовать её с умом.

С чего начинается лень

Когда на меня саму наваливается беспробудная лень, я беру небольшую паузу и задумываюсь: что именно мешает мне сделать то или иное дело здесь и сейчас? Это самая простая и довольная эффективная практика, которая помогает вовремя подкорректировать свою жизнь без страданий и насилия над собой.

Проверьте для начала свои цели — в чем они заключаются и почему они важны для вас. Ключевое слово — для вас, а не вашего мужа, родителей, босса, подруг и т. д. Ставя перед собой свои собственные цели, вам нет нужды ждать чьего-либо одобрения. Вы сами создаете свое счастье, свое настроение и успех, и одно осознание этого факта уже поможет вам проснуться рано утром с улыбкой на лице и даже заниматься рутинной работой с удовольствием — ведь это очередной шажок к вашей мечте!

Если же, лежа на диване, вы ловите себя на мысли, что «в том, что я делаю, нет смысла», «неизвестно, что делать дальше», «это капля в море» и т. д. — лень, скорее всего, вызвана отсутствием достижимой цели или мечты, неравномерным планированием или ошибках при постановке задач. Возьмите листок и ручку, расставьте приоритеты и разбейте цель на несколько пунктов — ешьте слона по частям и наслаждайтесь каждым этапом процесса! Пугает объём предстоящей работы? Учитесь делегировать рутинные задачи и концентрируйтесь на том, что вы умеете делать особенно хорошо — это поможет вам «раскачаться» и снова поверить в успех.

Одна из заповедей черногорца: обязательно поставь около кровати стул, потому что после сна надо присесть, чтобы отдохнуть.

Еще один прием, который я постоянно использую в борьбе с бездельем — действую, согласно закону Парето — когда 80% результата достигается за 20% времени (проще говоря, не всегда нужно много работать, чтобы быть достичь результата). Не бойтесь «лениться», как это делали многие гении своего времени — постоянно быть эффективным невозможно, но, если для шедевра нужны силы — весь мир может немного подождать.

Мой любимый пример — «Мона Лиза» Леонардо да Винчи — художнику понадобилось целых 15 лет, чтобы закончить культовый портрет. При этом сам да Винчи признавал свою вредную привычку и даже перед смертью извинился перед Богом и человеком за то, что очень многое не выполнил. Великий классик русской литературы Лев Толстой тоже сокрушался над собственной ленью, но посмотрите на полное собрание его сочинений!

Будьте креативнее и не отказывайте себе в удовольствии ничего не делать хотя бы полчаса — озарения могут подстерегать вас даже на диване!

Стоит только захотеть

Правильная мотивация — лучшее средство в борьбе с ленью. Это то, что «зажигает» вас с первой минуты пробуждения и помогает светиться изнутри и излучать энергию. Мотивация во многом зависит от ценностей, которые как и цели, должны исходить от вас.

Не поддавайтесь зависти — изучайте вдоль и поперек собственные мечты: повышение само по себе весит куда меньше, чем радость исполнения желаний в полной мере. Чаще спрашивайте себя, зачем оно вам надо? Ради чего большего вы это делаете? Как это приблизит вас к счастью? Тогда у вас будет не один повод просыпаться по утрам!

Например, если лень настигнет вас врасплох во время готовки или организации семейного праздника с бесконечной беготней в поисках фотографа, адекватного сценария и развлечений, спросите себя, ради чего (кого) вы это делаете? Если семья — ваша самая дорогая ценность, то думайте не о богатом столе или приглашенных гостях, а об улыбках ваших детей, радости любимых, ведь это то бóльшее, ради чего стоило всё начинать. Как бывший фитнес-тренер могу с уверенностью сказать, что идти на тренировку или вставать на утреннюю пробежку будет намного проще, если ценности относительно здорового образа жизни и долголетия совпадают с вашим мировоззрением и стилем жизни, а не советом подруги или замечанием бойфренда.

«Ленивые всегда собираются сделать что-нибудь», — Люк де Клапье Вовенарг.

А ещё боритесь с ленью её же средствами. Выбирайте самый лакомый кусочек! Что вам кажется более заманчивым и весомым: нежиться в теплой постели или получить долгожданное повышение, которое поможет заработать на квартиру в любимом районе? Пересмотреть сериал, который помните наизусть, или ловить на себе восхищенные взгляды, добившись подтянутой фигуры, которой вы будете по-настоящему гордиться? Пролистать ленту новостей-однодневок с чужими улыбками и мыслями или стать автором собственного блога или путешествия на край света, о котором мечтали с детства?

Лень — двигатель прогресса

Как ни странно, во многом благодаря лени человечество быстрее избавляется от проводов, «живых» очередей и ручного труда на производстве. Позвольте и вы своей лени сделать вашу жизнь лучше и комфортнее!

Вот несколько способов оптимизировать любую рутину:

  1. Лень писать однотипные письма несколько раз в день — наладьте автоматическую отправку и создайте несколько шаблонов, которые можно отправлять нажатием всего двух клавиш.
  2. Лень тратить на готовку половину каждого дня — запаситесь заготовками на неделю, которые уже расфасованы на каждый прием пищи, и нет нужды задумываться о меню.
  3. Уборка не будет препятствием, если вы станете уделять по 15 минут каждой комнате, но каждый день — во-первых, за это время можно «перетерпеть» лень и продолжить убираться столько, сколько потребуется, а, во-вторых, с каждым днем на наведение чистоты действительно понадобится не так уж много времени и сил.
  4. Еще одно дело, связанное с уборкой и ленью, как ни что другое — это вынос мусора. Кто бы мог подумать, что фраза «Разделяй и властвуй» прекрасно подойдет и тут: чем осознанней мы относимся к сортировке мусора, тем меньше забот он нам приносит (как и природе). Например, заведите специальные коробки для стекла, батареек, пластика и т. д., которые можно отвозить в пункты на переработку раз в месяц, а то и полгода; используйте повторно полиэтиленовые пакеты, коробки, бутылки — и вы заметите, что количество ежедневного мусора заметно сократится.
  5. Очень часто нам лень куда-то идти, потому что нет настроения и нечего надеть — заготовки помогут и в вашем собственном шкафу! Будучи в хорошем и бодром настроении соберите готовые комплекты на разные случаи: на прогулку, в спортзал, на собеседование или свидание. Очень важно, чтобы это были те луки, в которых вы чувствуете себя на все 100 процентов — тогда они обязательно вас выручат в нужный момент!
  6. Если вам хотелось бы больше читать, но как только вы открываете книгу, на вас наваливается вселенская лень и скука, не ограничивайтесь бумажными экземплярами у себя дома! Читайте и учитесь в дороге, слушайте образовательные подкасты за рулем, откройте для себя прелесть аудиоспектаклей и качественных аудиокниг во время домашней рутины, ищите самые уютные места в городе или организуйте читательский клуб в любимом кафе!

«Нездоровая» лень

Мечтаете поспать недельку? Прежде чем начать бороться с ленью, убедитесь, что это действительно лень, а не кое-что посерьезнее. Наш организм говорит с нами об усталости, перенапряжении, авитаминозе, эмоциональном выгорании на «своем» языке — поэтому, вовремя распознав причины нежелания что-либо делать, можно сохранить свое здоровье.

Как отличить «здоровую» лень от первых симптомов серьезного заболевания (например, СХУ — синдрома хронической усталости):

  • Лень, чаще всего, — реакция на конкретный раздражитель в виде надвигающегося дедлайна или неопределенности в результате, которая ослабевает при смене деятельности или сроков, в то время как СХУ — это состояние, которое не зависит от текущего положения дел (С облегчением вздохнули и заулыбались, если на проект выделили еще неделю? Беритесь за дело, тогда лень вам не помеха. Сдвинутые сроки не вызывают эмоций? Возможно, это не просто лень).
  • Лень накатывает «волнами». Если отключить гаджеты с соцсетями и сериалами (которые серьезно влияют на ощущение времени), вы можете заметить, что вам становится скучно и «чего-то» хочется: съесть что-то, поспать, испытать позитивные эмоции и т. д. А вот, если вам ничего не хочется, и вы не замечаете, как быстро проходит день — налицо накопленная эмоциональная усталость.
  • Лень «разгоняется» внешними факторами. Внезапный звонок, случайные гости, срочное дело могут придать энергии и отвлечь от забот, в отличие от СХУ, когда раздражители извне только раздражают, а то и вовсе не пробиваются сквозь апатию и безразличие.
  • Лень можно контролировать. Да, поддаться ей проще простого, но и бороться с ней вам по силам и без посторонней помощи. Сложнее при перенапряжении дать адекватную оценку своей усталости, поэтому чаще всего без поддержки друзей и близких не обойтись.
  • Лень «любит поспать». Возможность подольше задержаться в постели или подремать днём связана с приятными ощущениями и беззаботностью (сон как удовольствие), в то время как перенапряжение чревато нарушениями циклов сна, бессонницей или, наоборот, сонливостью, которая не проходит неделями.

Лень, как и боль, нельзя считать «слабостью» — она так же естественна, как желание отдернуть руку от огня или зевнуть на ночь глядя. Игнорирование сигналов своего тела не сделает вас сильнее, оно лишь создаст иллюзию, что «можно и так», но радость от такой жизни будет значительно короче, чем полчаса, проведенные на диване.

Не боритесь с ленью — прислушайтесь к себе, возьмите тайм-аут и вы обязательно найдете внутри себя то самое «лекарство» от безделья, которое так давно искали. Удачи!

© Дарья Кириёк, BBF.RU

Понравился материал? Поблагодарите автора!
Волшебные статьи