В наше время предел мечтаний многих – работа в офисе. Казалось бы, сидишь целый день в тепле, не мёрзнешь, ноги от долгого стояния не болят (как у продавцов или парикмахеров), это не вредное производство, а значит, не вредит здоровью. Но оказывается, даже в офисе, человека подстерегают различные заболевания, о которых и пойдёт речь далее.
1. Нарушение микроциркуляции крови и быстрая утомляемость
Офис – это место скопления большой массы народа: сами сотрудники да плюс клиенты, и вот уже вскоре после начала рабочего дня в помещении невыносимо душно. Не хватает кислорода, поэтому нарушается его циркуляция в крови, что приводит к чересчур быстрой утомляемости, сонливости и головной боли. У людей со слабыми сосудами даже возникают обмороки.
Во многих офисах предусмотрены кондиционеры, призванные вроде бы решить эту проблему. Действительно, духоты нет, но при этом влажность воздуха существенно снижается, что приводит опять же к нарушению циркуляции крови. А ещё использование кондиционированного воздуха может вызвать развитие респираторных и кожных заболеваний. В этом случае необходимо использование специальных увлажнителей воздуха, а в течение дня нужно пить побольше обычной воды или подкисленной соком лимона.
В последнее время всё чаще говорят о целом комплексе нарушений самочувствия человека, связанных с длительным пребыванием в офисе – так называемом синдроме хронической усталости. Единственное спасение от такого недуга – полноценный отдых. Старайтесь не брать работу на дом, иначе не удастся переключиться, а значит, и отдохнуть. Никаких переработок и доработок – всех денег не заработать! Самым же действенным «лекарством» для предупреждения хронической усталости является умение полностью расслабляться и активно отдыхать.
2. Синдром «сухого глаза»
Офис и компьютер неразделимы как близнецы-братья. Невозможно представить себе деятельность любого офиса без монитора ноутбука или стационарного компьютера. Постоянное нахождение за монитором приводит к синдрому «сухого глаза». При этом возникает ощущение рези в глазах, как будто бы в них попал песок. Такой эффект вызван высушиванием слёзной плёнки поверхности глаза, ведь часто приходится смотреть на экран, не моргая.
Если подобные симптомы уже появились, то нужно как можно быстрее обратиться за помощью к офтальмологу. Если повода для беспокойства пока нет, то можно обойтись специальной гимнастикой для глаз и использовать капли на основе настоящих слёз, чтобы время от времени восстанавливать естественную плёнку. А ещё нужно взять за правило каждые полчаса отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль, после чего несколько раз поморгать, вызывая естественное увлажнение. Также неплохо пользоваться очками «друг компьютера».
3. Искривление позвоночника
Работа в офисе в основном сидячая. При этом сотрудники офисов, особенно работая за компьютером, сидят ссутулившись, вытянув шею (чтобы удобнее было смотреть на монитор), что приводит к неправильной осанке и, как следствие, к искривлению позвоночника. Усугубляет ситуацию и малоподвижная работа, когда позвоночник постоянно находится в одном и том же положении, а это приводит к изменению состояния межпозвонковых дисков и даже к защемлению нервов.
Через некоторое время это может привести к нарушению работы многих внутренних органов, включая сердце, ведь позвоночник служит опорой для всего тела человека, а его неправильное положение смещает все органы. Самым неприятным последствием становится остеохондроз, вызывающий в дальнейшем боли в спине, шее и даже суставах рук и ног.
Избежать таких проявлений можно, если взять за правило следить за осанкой: держать прямую спину. Монитор при этом должен находиться на одной линии с глазами, а у кресла нужна прямая удобная спинка. Конечно, нельзя забывать о гимнастике, причём и в рабочее время (как тут не вспомнить знаменитую производственную гимнастику в советское время!). Помогут и периодические курсы массажа, и упражнения на турнике для растягивания позвоночника. А после окончания рабочего дня возвращение домой пешком позволит разогнать застоявшуюся кровь и восстановить естественное положение позвоночного столба.
4. Варикозное расширение вен
Длительная работа в сидячем положении опасна ещё одним неприятным осложнением – варикозным расширение вен. При этом в венах нижних конечностей скапливается излишнее количество крови. При сидячем положении её циркуляция нарушается, ведь ноги согнуты в коленях. Если в таком положении находиться долго, то есть риск развития варикоза, тем более если человек к этому предрасположен.
Поэтому для профилактики рекомендуется через определённые промежутки времени вставать и прогуливаться по коридорам. Если вы периодически чувствуете онемение ног, а при разминании «мурашки», это может означать, что венозная недостаточность уже есть. Значит, нужно делать специальную гимнастику для ног, а в обеденный перерыв (если, конечно, позволяют условия), хотя бы минут 10 лежать на диване, держа ноги выше уровня головы, чтобы был отток венозной крови. Во всяком случае дома после работы это нужно делать обязательно.
5. Туннельный синдром запястья
Если все вышеперечисленные болезни могут возникнуть и у работников иных сфер, то данный синдром – это профессиональная болезнь «офисного планктона». Так как приходится постоянно двигать мышкой компьютера, время от времени кликая, развивается туннельный синдром запястья. Проявляется это в таких симптомах, как онемение кисти, болезненные ощущения в пальцах, сведение пальцев судорогой. Это вызвано неправильным изгибом руки, что приводит к напряжению мышц, онемению, нарушению кровообращения, гипоксии и отёку нерва в запястном канале.
Такие проявления на самом деле очень неприятны и со временем могут привести к серьёзным осложнениям. Поэтому, используя все рекомендации по профилактике болезней, связанных с неправильной осанкой, дополнительно нужно позаботиться о мышке анатомической формы. Можно после каждого получаса работы с мышью разминать кисти обеих рук, и тогда подобной неприятности удастся избежать.
6. Нарушения в работе ЖКТ и ожирение
Если для работников крупных предприятий предусмотрены столовые, чтобы можно было полноценно пообедать, то в офисах, особенно небольших, такой возможности нет. Посещать близлежащие кафе могут не все, так как это далеко не дешёвый вариант, вот и приходится есть всухомятку, в лучшем случае запивая чаем. Даже домашняя еда из контейнера не всегда спасает положение, ведь в обед нужно есть суп и салат.
В итоге неправильное и нерегулярное питание вызывает сбой в работе органов желудочно-кишечного тракта, а в сочетании с малоподвижным образом жизни, приводит к избыточному весу и ожирению. А там уже и атеросклероз, и сердечные заболевания – словом, весь «букет» болезней жителя современного мегаполиса.
В итоге важно ещё раз подчеркнуть, что здоровье любого человека, будь то офисный работник или инженер, во многом зависит от своего отношения к нему. Если с детства не были заложены привычки к рациональному питанию и соответствующему образу жизни, никогда не поздно начать их у себя формировать. Психологи утверждают, что для развития привычки нужен двадцать один день. А это ничто, по сравнению с тем количеством временем, которое человек тратит в своей жизни на работу.
