Что может быть приятнее, чем рано утром понежиться в теплой уютной постели? И ничего, что потом придется быстро вскакивать, заливать в себя горячий чай или кофе, даже не ощутив при этом какого-либо вкуса, затем быстро натягивать на себя одежду, даже не сильно вникая, что именно, быстро выбегать за дверь и нестись, не разбирая дороги, к остановке общественного транспорта, пытаясь втиснуться в закрывающийся троллейбус?
Или ехать час-полтора на собственной машине, периодически останавливаясь в постоянных пробках, а потом все-таки опаздывать на работу? Узнали себя? вам нравится такое утреннее безобразие? А задумывались ли вы, что может быть все совсем по-другому, если вы начнете вставать гораздо раньше?
Что хорошего в раннем пробуждении?
1. Встреча нового дня. Видели ли вы, как «просыпается» новый день? И как давно вы наблюдали это явление в последний раз? А ведь это действительно замечательно! Жизненный круговорот завертел вас настолько, что вы не замечаете, насколько прекрасна жизнь!
Придумайте какой-нибудь утренний ритуал, который будет исключительно вашим лично. Пусть в него входят слова искренней благодарности за то, что у вас уже имеется. Возможно, вам понравятся вдохновляющие слова Далай-ламы: «Ежедневно после пробуждения, просто подумайте о том, что вы живы, вам посчастливилось проснуться сегодняшним утром, у вас есть нечто бесценное – человеческая жизнь, которую нельзя тратить напрасно.
Всю свою энергию нужно использовать исключительно для собственного развития, общения с другими людьми и открытия своего сердца для них.
Думать нужно только о самом хорошем, нельзя позволять себе злиться или плохо думать о ком-то, нужно стремиться быть максимально полезным для людей в силу своих возможностей». Поверьте, если на заре нового дня ваши первые мысли будут именно такими, то работа будет спориться, все дела будут делаться быстро и качественно, а день пройдет просто замечательно!
2. Уверенный старт. Пытаясь успеть за утренних полчаса сделать массу различных дел, вы наверняка не сможете сделать их именно так, как надо, да еще и на работу опоздаете! В результате утреннее напряжение скажется на вашем внешнем виде и работоспособности.
Плюс плохое настроение, раздражительность и даже злость – все это делает начало рабочего дня просто ужасным! А ранний подъем позволит вам не спеша в умеренном ритме переделать массу дел перед работой, приехать на рабочее место вовремя и быть готовым к уверенному активному старту, в то время как ваши коллеги едва только приступают к работе. Поверьте, начать свой день с раннего подъема – это действительно здорово!
3. Заманчивая тишина и душевное спокойствие. Эти красивые слова для вас нереальная мечта? Она легко может осуществиться! Рано утром действительно не слышно детских криков, обиженного плача, никто не слушает громкую раздражающую музыку, телевизор выключен, за окном мало проезжающих машин.
Всего лишь проснитесь раньше, и это время дня станет вашим любимым! вы сможете ежедневно наслаждаться этим безмятежным промежутком тишины, когда можно спокойно обо всем подумать, что-либо почитать и даже просто подышать.
4. Спокойный завтрак. Вы можете себе представить спокойный неторопливый завтрак? А он станет именно таким, если вы научитесь просыпаться раньше. Ведь по сути своей завтрак – самый важный прием пищи.
Помните народную мудрость про то, что его нужно съесть самостоятельно? Без полноценного завтрака ваше тело буквально мучается, причем настолько, что к обеду от голода вы уже готовы есть все, что увидите, а это обычно не самая здоровая пища. А после хорошего завтрака вам захочется есть гораздо позже и уже не настолько сильно, чтобы сметать чипсы, пирожные или фаст-фуд.
А еще представьте себе такую заманчивую картинку: вкусный завтрак, любимая книга, ароматный кофе и утренняя тишина. Это действительно намного приятнее, чем запихивать себе в рот набегу нечто съедобное или потихоньку незаметно завтракать за рабочим столом.
5. Утренние тренировки. Разумеется, спортом можно заниматься и после работы, но слишком велика вероятность того, что в вечернее время могут появиться какие-либо важные и даже неотложные дела, из-за которых занятия придется отложить.
Тренировка утром повышает настроение, задает темп на весь последующий день, а сорваться она может только в том случае, если ваши занятия проходят на улице и вам помешает плохая погода.
6. Повышенная работоспособность и особенная эффективность. Для очень многих людей утро является самой плодотворной частью рабочего дня. В это время можно успеть сделать намного больше, причем остальная работа к вечеру оказывается уже завершенной, и вполне можно провести это замечательное время со своей любимой семьей.
7. Работа над целеполаганием. Вы регулярно ставите себе определенные цели? Попробуйте заниматься этим именно утром. На свежую голову проанализируйте свои глобальные цели, составьте реальный план их достижения, распишите задачи.
Разбейте большие цели на группы маленьких, и у вас появятся промежуточные цели, достижение которых нужно запланировать на ближайшие недели. А составлять план своей работы на конкретный день, чтобы движение к промежуточной цели было наиболее эффективным, тоже лучше всего утром.
8. Путь на работу. Он не столь быстр, особенно если добираться в час пик через пробки. А если выехать немного раньше, пока дороги еще не сильно загружены, вы сможете приехать на место гораздо быстрее, причем сохраните собственное время и, что немаловажно, нервы.
9. Утренние собрания и пятиминутки. В вашей организации практикуются подобные встречи? Гораздо проще не опаздывать на них, если будете вставать раньше. Опоздания на эти мероприятия – это проявление неуважения к собственным коллегам. А если вы придете вовремя, то это положительно отразится на вашей репутации. К тому же у вас появится время для подготовки к совещанию.
Вас вдохновили заманчивые перспективы раннего подъема по утрам? вы хотели бы научиться вставать раньше, чем это делали обычно, но не знаете, как это реально сделать? Нет ничего сложного.
Как изменить собственный режим подъема?
1. Не следует действовать слишком радикально. Для начала попробуйте вставать на пятнадцать минут раньше обычного, делайте это в течение нескольких дней подряд. Затем постарайтесь отвоевать у ночного сна еще четверть часа. Такими постепенными переменами измените время утреннего вставания до нужного вам.
2. Научитесь ложиться спать раньше. Вы привыкли смотреть телевизор допоздна или не можете справиться с желанием посидеть еще «немножко» в интернете? Это нездоровые привычки, и с ними нужно расстаться, потому что позднее засыпание совсем никак не вяжется с ранним вставанием.
Даже если поначалу у вас это и будет получаться достаточно легко, то через некоторое время вы в любом случае сорветесь и станете отсыпаться. Попробуйте ложиться в постель раньше, но с любимой книгой. Чтение отлично успокаивает, и в результате вы быстро заснете.
3. Расположите будильник на большом расстоянии от кровати. Если он будет стоять рядом, то утром вы протянете руку и легко отключите его. А если для его отключения нужно вставать, то действует правило: встали – значит, проснулись, день начался, в кровать возвращаться нельзя.
4. Из спальни нужно выйти сразу же, как только будильник отключен. Это трудно, но заставьте себя выйти из этой комнаты. Отправляйтесь в туалет, в ванную, умывайтесь, включайте чайник – новый день начался, и он набирает обороты.
5. Удалите из собственных мыслей фразу «еще рано». Расстаньтесь с ней абсолютно безжалостно, если она проникнет в ваш мозг, то вы уже не встанете с кровати. Запретите себе раз и навсегда задумываться над дилеммой «пора вставать» или «поваляться еще немного». Ее также для вас больше не существует! Есть исключительно «пора вставать».
6. Придумайте мотивирующую причину. Заранее запланируйте сделать что-нибудь действительно нужное и очень важное, что сможет стать мощным мотиватором быстрого подъема.
7. Придумайте себе приятное вознаграждение. Имеется в виду не что-либо материальное, а что-то такое, что действительно доставит вам несказанное удовольствие.
Например, чашечка невероятно ароматного и вкусного кофе или чая, которую вы будите пить только по утрам в случае раннего пробуждения. Или что-то необыкновенно вкусное на завтрак, или чтение книги. Найдите сами это приятное вознаграждение и разнообразьте им ежедневную утреннюю рутину.
8. Разумно используйте утреннее время. Просыпаться на час — два раньше только для того, чтобы тупо «просидеть» это время в интернете – просто неразумно. Не тратьте его напрасно! Гораздо эффективнее активно начать день. В тишине и полном одиночестве вы способны сделать столько дел за это время, сколько другие люди не успеют даже за целый день.
Если вы всегда были «совой», то поначалу стать «жаворонком» очень непросто. Но как только вы осознаете, сколько реальной пользы вам может принести ранний подъем по утрам, и сами захотите вставать гораздо раньше, то обязательно справитесь с этой нелегкой задачей, а раннее пробуждение обязательно станет вашей хорошей привычкой.